中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!

　　中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!人的一生中，百分之八十的时间，其实都是花在我们的睡眠当中的。随着年龄的增大，脑功能逐渐退化，某些神经递质缺乏，大脑中枢抑制作用减弱，神经兴奋性增高，容易发生失眠!下面我们就来简单的说说关于睡眠指南的一些说法吧：

　　因此老年性失眠在临床上很常见，失眠与许多疾病均有密切关系，如高血压病、心脑血管疾病等。有的中重度失眠需要服用安定类药物，轻度失眠可以通过调整生活方式改善。本文就介绍几个关于提高老年人睡眠质量的方法。

　　1.晚餐要适量

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

　　2.饮食要清淡

　　饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。

　　3.睡前喝牛奶

　　临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

　　4.睡前放轻松

　　睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　5.睡姿要正确

　　人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

　　注意事项

　　·中老年人每天的睡眠时间必须保证不少于6小时。

　　·睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。

　　中老年人“睡眠指南”保证您的睡眠质量!睡眠是人人都要重视起来的，当自己的睡眠出现问题，要多采用一些生活中的措施来进行调理才行。